Nie musisz stosować drakońskich diet, by schudnąć. Wystarczy, że zastosujesz te 5 zasad!
Do lata zostało kilka miesięcy. To jeszcze czas, w którym możemy zdrowo pozbyć się jeszcze nawet kilkunastu kilogramów. Oczywiście nie propagujemy walki o sylwetkę tylko na lato, a prędzej na lata ;) Ale jeśli masz jeszcze problem z zimowymi kilogramami to jest ten moment, w którym dobrze by było się za nie zabrać. Jakie 5 kroków Ci w tym pomoże? Odpowiadamy:
1. Wprowadź deficyt kaloryczny
Utrzymanie deficytu kalorycznego warunkuje możliwość spalania tkanki tłuszczowej. Deficyt kaloryczny to ujemy bilans kalorii między całkowitym zapotrzebowaniem organizmu (wynikającym z przeprowadzenia podstawowych funkcji życiowych, trawienia, a także codziennej aktywności), a podażą kalorii (ilością dostarczanych kalorii do organizmu z posiłków i napojów). Prościej rzecz ujmując musimy mniej kalorii dostarczać do organizmu, aniżeli ich spalamy. Jak tego dokonać? Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (są kalkulatory w Internecie) i rozplanuj swoje posiłki tak, by od tego zapotrzebowania odjąć +/- 200-300 kcal. Wystarczy, że np. jeden posiłek zastąpisz koktajlem. Posiłek zawiera na ogół 300-600 kcal (umiarkowanie zdrowy obiad, nie mówimy tutaj o fastfoodach itp.), a koktajl może zawierać 100-300 kcal. Dostarczysz zdrową porcję warzyw i owoców z witaminami i minerałami i w prosty sposób, bez wielkich modyfikacji swojej diety codziennej wprowadzisz deficyt! Jakie koktajle możesz miksować? Np. te z naszej książki Wachlarz, Porady i przepisy (150) na zdrowe koktajle – zagadnienia zdrowotne:
2. Nawadniaj prawidłowo organizm
Często głód mylimy z pragnieniem! Nie nawadniamy odpowiednio naszych organizmów, a to powoduje np. zastoje wodne. Powinniśmy spożywać ok. 2 litrów płynów dziennie. Masz z tym problem? Nie lubisz pić zwykłej wody? Wypij koktajl! Zazwyczaj do każdego przepisu dodajemy około szklanki wody, to już część zapotrzebowania dziennego. Owoce i warzywa też są zasobne w wodę. Wprowadzając nawyk picia jednego koktajlu dziennie już częściowo rozwiążesz problem nawadniania organizmu!
3. Spożywaj dużo warzyw i owoców
Zawierają błonnik, który pęczniejąc w żołądku daje większe uczucie sytości po posiłku, usprawnia też działanie naszych układów pokarmowych. Warzywa i owoce są też bogate odżywczo i ich spożywanie uzupełnia niedobory witamin i minerałów w organizmie. Ciało źle odżywione, któremu brakuje np. magnezu wysyła do naszych mózgów sygnały, które przeradzają się w zachcianki np. na słodycze. Odżyw swój organizm wysokiej jakości jedzeniem, a zobaczysz że wszelkie ciągoty do przekąsek i niezbyt wartościowego jedzenia znikną same, a Twoja silna wola nie będzie musiała być wystawiona na kolejną próbę! Już jeden koktajl dziennie to zazwyczaj sugerowana porcja warzyw i owoców, które powinniśmy spożywać w ciągu całej doby (400g).
4. Wprowadź do diety produkty przyspieszające metabolizm
Są takie przyprawy i zioła, które realni podkręcają metabolizm. Oczywiście podstawą jest już wspomniany deficyt kaloryczny, ale by skutecznie zrzucać kilogramy warto wdrożyć kilka zasad. Co miksować w koktajlach, by miały odchudzające właściwości? Takie informacje (i wiele innych) znajdziesz w naszej książce Wachlarz, Porady i przepisy (150) na zdrowe koktajle – zagadnienia zdrowotne:
5. Zadbaj o dawkę ruchu
Nie musisz od razu zmieniać się w maratończyka, czy kulturystę. Jeśli do tej pory nie byłeś aktywny fizycznie wystarczy, że zaczniesz od kilkunastominutowych spacerów. W ten sposób łatwiej wygenerujesz deficyt kaloryczny, a organizm szybko Ci podziękuje za tą formę relaksu.
W dalszym ciągu trwa przedsprzedaż nowej książki Wachlarz z przepisami i poradami m.in. dotyczącymi odchudzania. Książka porusz 30 zagadnień zdrowotnych i zawiera 150 przykładowych przepisów na każde z nich. Nie zwlekaj z zakupem, bo już NIGDY nie będzie dostępna w tak atrakcyjnej cenie!
Jak schudnąć zdrowo i jak wykorzystać przy tym koktajle?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz