Proste, domowe izotoniki do zrobienia w kilka minut!

Napój izotoniczny to szybko wchłaniający się płyn, uzupełniający elektrolity i minerały, utracone podczas wysiłku fizycznego lub upałów. Możesz przygotować go samodzielnie — to proste i zdrowe! Pamiętaj, że ze względu na funkcję napojów izotonicznych większe znaczenie niż zawartość cukru mają ilości i proporcje elektrolitów.

JAK PRZYGOTOWAĆ DOMOWY IZOTONIK

By przygotować domowy izotonik, możesz użyć następujących składników:

woda (również kokosowa) jest podstawą napoju izotonicznego. W trakcie wysiłku i upałów tracimy ją w dużych ilościach i należy ten niedobór uzupełniać.
Sól himalajska ma za zadanie uzupełnić poziom elektrolitów. Dlaczego akurat Sól himalajska? Jest jednym z najlepszych rodzajów soli, zawiera 80 minerałów oraz pierwiastków, które potrzebne są do prawidłowej pracy naszego organizmu.
Węglowodany to kolejny ważny składnik izotoników. Dobrym źródłem węglowodanów jest np. miód, ale także owoce, które nie dość, że są źródłem cukrów, to jeszcze uzupełniają niedobory witamin oraz minerałów, a także odpowiadają za walory smakowe.

Zobacz przykłady izotoników, które możesz sam przygotować w domu:

Które owoce warto stosować w izotonikach?

Te, które są zasobne w wodę. Dostarczą nam one także ogrom witamin i minerałów. Wybieraj np.:

Arbuz jest idealnym owocem nawaniającym, gdyż składa się aż w 92% z wody, w dodatku bardzo łatwo przyswajalnej. Zawiera też witaminy A, C i niewielką ilość z grupy B, kwasy foliowy i pantotenowy oraz sole mineralne: wapń, magnez, fosfor, potas, sód, nieco miedzi, żelaza i cynku.

Melon uznawany jest za naturalny izotonik ze względu na wysoką zawartość wody (aż 90%) i obecność minerałów takich jak magnez, potas i sód.

Truskawki są bogatym źródłem witaminy C, na którą sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie.

Cytrusy są bogatym źródłem witaminy C, na którą sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie.

Oprócz owoców miksować w izotonikach można także warzywa! Niektóre są zasobne w wodę i dostarczają wielu wartości odżywczych.

Ogórek zawiera aż 96% wody w swoim składzie! W izotonikach jest raczej neutralny w smaku, a gdy dodamy owoce, to uzyskamy smaczny i wartościowy domowy izotonik.

Woda kokosowa w napojach izotonicznych

Woda kokosowa szybko i skutecznie nawadnia organizm, a przy tym dostarcza białka, błonnika oraz witamin, minerałów i mikroelementów. Według przeprowadzonych badań jej skład jest zbliżony do składu płynów izotonicznych przeznaczonych do wlewów dożylnych. Kupuj tylko stuprocentową wodę kokosową, bez chemicznych dodatków i polepszaczy, a zwłaszcza cukru.