Załagodź skutki stresu i wzmocnij swoją odporność na jego efekty miksując zdrowe koktajle!
Żyjemy w takich czasach, że wiele czynników zewnętrznych ma negatywne skutki na nasze samopoczucie. Nie na wszystko mamy wpływ i nie wszystko możemy od siebie odsuwać. Mamy natomiast wpływ na to co jemy i jakie to ma przełożenie dla naszego organizmu.
Borykasz się z bezsennością? Chodzisz podenerwowany, a nawet najmniejsza bzdura potrafi doprowadzić Cię do łez? Przeczytaj ten artykuł i zobacz jakie składniki możesz zmiksować w koktajlu, by zniwelować skutki stresu i polepszyć swoje samopoczucie natychmiastowo.
Serotonina hormon szczęścia
Serotonina często nazywana hormonem szczęścia to neuroprzekaźnik mający wpływ na procesy zasypiania, kontrolę nastroju i samopoczucia. Niedobór serotoniny może skutkować np. depresją. Powstaje ona w naszych organizmach w skutek przemian tryptofanu (to aminokwas egzogenny, czyli taki który musimy dostarczyć z zewnątrz z pożywaniem). Dostarczenie do organizmu tryptofanu potrafi zauważalnie poprawić samopoczucie! Co zatem miksować w koktajlach? Miksuj: banany, nasiona słonecznika, nasiona dyni.
Witaminy z gr. B wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego
Kolejnym ważnym składnikiem diety osoby borykającej się ze stresem są witaminy z gr. B. Koniecznie zadbaj o ich dostarczenie do swojego organizmu miksując np.:
Podaż magnezu, a funkcjonowanie naszego układu nerwowego
Odpowiednia podaż magnezu w diecie uspokaja, poprawia pamięć i procesy myślenia. Znajdziesz go np. w: kaszy gryczanej, fasoli, orzechach, grochu, szpinaku, bananach. Często, gdy się stresujemy i mamy intensywny okres w swoim życiu pijemy dużo kawy, a ona dodatkowo wypłukuje z organizmu magnez, tym bardziej więc zadbajmy o to, by jego źródeł w naszym organizmie było jak najwięcej! Mini ściąga:
Dieta antystresowa
Powinna również obfitować w cynk, który jest potrzebny do produkcji wielu enzymów i hormonów, w tym kontrolujących system nerwowy. Znajdziesz go np. w produktach pełnoziarnistych.
Zadbaj również koniecznie o podaż wapnia. Jeżeli wapnia w organizmie jest za mało, komórki nerwowe stają się nadwrażliwe. Jego spore ilości znajdziesz w brokułach, maku, marchwi, natce pietruszki.
Ważne dla naszego układu nerwowego są również flawonoidy, mają wpływ na ośrodkowy oraz obwodowy układ nerwowy. Najwięcej znajdziemy ich w świeżych owocach i warzywach: jabłkach, mandarynkach, grejpfrutach, borówkach, papryce, ogórku, selerze naciowym, kapuście.
Już jeden koktajl dziennie potrafi pokryć zapotrzebowanie Twojego organizmu na wszystkie te elementy! Pamiętaj jednak o zachowaniu różnorodności w miksowaniu. Staraj się korzystać z sezonowych produktów i urozmaicaj swój jadłospis!
Więcej koktajli wspierających układ nerwowy znajdziesz w naszej nowej publikacji jaką jest poręczna forma książki Wachlarz. Możesz zabrać ze sobą gdziekolwiek chcesz, albo trzymać na blacie w kuchni bez strachu, że się zabrudzi!
Porady i przepisy na zdrowe koktajle:
aż 150 PRZEPISÓW dotyczących 30 ZAGADNIEŃ ZDROWOTNYCH
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz