Jeszcze kilka lat temu słowo menopauza wydawało mi się czymś bardzo odległym. Kojarzyło się raczej z okresem, który „kiedyś” nadejdzie, ale na pewno nie „teraz”. A jednak – przyszedł czas, w którym zaczęłam zauważać zmiany w swoim ciele. Niby niewielkie, ale dające do myślenia. Trudniej mi się zasypiało, pojawiły się uderzenia ciepła, a wahania nastroju potrafiły zaskoczyć nawet mnie samą.
Nie będę ukrywać – początkowo próbowałam „to przeczekać”. Ale z czasem zrozumiałam, że menopauza to nie coś, co trzeba przetrwać, tylko coś, przez co można przejść świadomie i łagodnie. I że ogromne znaczenie ma to, co kładziemy na talerz (albo do blendera 😉).
Czym właściwie jest menopauza i dlaczego dieta ma tak duże znaczenie?
Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, kiedy organizm stopniowo przestaje produkować estrogen. Ten hormon wpływa nie tylko na cykl miesiączkowy, ale też na nasze samopoczucie, skórę, wagę, kości, sen czy nastrój.
Brzmi poważnie, prawda? Ale dobra wiadomość jest taka, że wiele z tych zmian można złagodzić – właśnie poprzez odpowiednie odżywianie.
Nie chodzi o restrykcje czy modne diety, tylko o codzienną troskę o siebie i mądre wybory.
Ja zaczęłam od najprostszego kroku: codziennych koktajli.
To moja porcja zdrowia, witamin i dobrego samopoczucia w jednej szklance. Bez kombinowania, bez godzin w kuchni – po prostu miksuję to, co dobre dla mnie i mojego organizmu.
Jak koktajle pomagają łagodzić objawy menopauzy?
Z czasem zauważyłam, że odpowiednie połączenie składników potrafi zdziałać cuda.
Oto moje sprawdzone kierunki miksowania – podzielone według potrzeb, które najczęściej pojawiają się w okresie menopauzy:
Na uderzenia gorąca i potliwość
Sięgam po szałwię, miętę i cytrusy – działają chłodząco i łagodząco.
Uwielbiam miks: gruszka + liście mięty + kilka listków szałwii + woda kokosowa.
Czasem dodaję też kostki lodu z sokiem z cytryny – orzeźwienie gwarantowane!
Na koncentrację i lepszy nastrój
Tu niezastąpione są banany, orzechy i płatki owsiane, czyli źródło magnezu i witamin z grupy B.
Mój ulubiony koktajl na „dzień z wahaniami nastroju”:
banan + łyżka masła migdałowego + szczypta kakao + mleko migdałowe + odrobina wanilii.
Ciepły, otulający i bardzo uspokajający.
Na mocne kości
Estrogen wpływa na gęstość kości, dlatego warto wspierać je naturalnie.
W moich miksach często ląduje jarmuż, sezam, migdały, figi czy brokuły.
Koktajl z jarmużu, banana i łyżki pasty sezamowej (tahini) to mój sposób na „wapniowy zastrzyk”.
Na zdrową skórę i włosy
Sucha skóra, łamliwe włosy, utrata blasku – to niestety częste towarzystwo menopauzy.
Tutaj ratuje mnie awokado, siemię lniane, jagody i morele.
Zblendowane razem z odrobiną wody kokosowej dają koktajl, który działa od wewnątrz lepiej niż niejeden kosmetyk.
Na zdrowe serce i hormony
Kiedy poziom estrogenów spada, wzrasta ryzyko problemów z cholesterolem i ciśnieniem.
Dlatego w mojej diecie nie brakuje soi, siemienia lnianego, tofu, borówek i owoców jagodowych – źródeł fitoestrogenów, które naturalnie wspierają kobiece hormony.
Jeśli chcesz wiedzieć, co miksować dokładnie na konkretne potrzeby – od hormonów po skórę i kości – zobacz nasze PLANSZE KOKTAJLOWE.
To aż 299 graficznych ściągawek z przepisami i wskazówkami, które mam zawsze pod ręką – na telefonie lub przyczepione na lodówce.
Dzięki nim nie muszę się zastanawiać „co dziś zmiksować?”, tylko po prostu działam.
Moja codzienna koktajlowa rutyna
Poranek bez koktajlu? Już nie potrafię sobie tego wyobrazić.
Zaczynam dzień od 5 minut dla siebie – wybieram składniki, wrzucam do blendera i… gotowe.
Ten rytuał daje mi energię, ale też poczucie kontroli – że robię coś dobrego dla siebie, każdego dnia.
Mam też swoje małe triki:
-
raz w tygodniu przygotowuję porcje owoców i warzyw do mrożenia;
-
i co najważniejsze – zawsze mam przy sobie moje plansze koktajlowe, które pomagają mi komponować koktajle zależnie od potrzeb: raz na energię, raz na spokój, raz na piękną skórę.
Najczęstsze błędy, które popełniamy w diecie w czasie menopauzy
Nie potrzebujemy diety cud.
Wystarczy unikać kilku pułapek, które potrafią pogorszyć samopoczucie:
-
Zbyt mało białka i tłuszczów roślinnych – a to one wspierają hormony i mięśnie.
-
Zbyt dużo cukru – który powoduje skoki glukozy, nasila uderzenia gorąca i zmęczenie.
-
Zbyt mało błonnika – bez niego trawienie i jelita „stają w miejscu”.
-
Brak regularności – jedzenie raz dziennie, w pośpiechu, bez nawodnienia.
Koktajle rozwiązują wszystkie te problemy naraz – są szybkie, lekkie, pełne błonnika, białka i dobrych tłuszczów.
I przede wszystkim – dają energię zamiast senności.
Przykładowe koktajle, które warto miksować w okresie menopauzy
Zainspiruj się i miksuj po swojemu!
Poniżej trzy propozycje, które możesz dowolnie modyfikować, korzystając z plansz:
-
Na równowagę hormonalną:
banan 🍌 + 2 daktyle + liście pokrzywy (lub napar)🌿 + kilka orzechów włoskich + łyżeczka maca + szklanka wody. -
Na promienną skórę:
awokado 🥑 + jagody + siemię lniane + pomarańcza 🍊 + woda kokosowa. -
Na lepszy nastrój:
ananas 🍍 + truskawki 🍓 + kakao + pestki dyni + napar z melisy 🌸.
Przykłady połączęń koktajlowych znajdziesz w naszych PLANSZACH KOKTAJLOWYCH – gotowych inspiracjach, które pomagają dobrać składniki według potrzeb i sezonu.
Na zakończenie – menopauza to nie koniec, to nowy początek
Nie będę udawać, że ten etap jest łatwy. Ale wiem jedno – nie musi być trudny.
Menopauza nauczyła mnie większej uważności wobec siebie.
Tego, że warto się zatrzymać, wsłuchać w swoje ciało, pozwolić mu odpocząć, ale też dać mu to, czego naprawdę potrzebuje.
Dla mnie to codzienny rytuał miksowania.
Prosty, przyjemny i naprawdę skuteczny.
Bo jak się okazuje – zdrowie i spokój też można zmiksować 💚
👉 Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z koktajlami lub po prostu szukasz inspiracji na każdy dzień, zajrzyj tutaj:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz