Co jeść przed i po treningu? Jakie koktajle zmiksować i jakich składników użyć?

Masz dylemat jakie owoce i warzywa czy inne dodatki miksować przed, a jakie po treningu? Zapoznaj się z tymi wskazówkami.

Nie ulega wątpliwości że wszyscy uprawiający sport potrzebują doładowania energetycznego. Posiłek w formie koktajlu to idealne rozwiązanie, bo:
- nie obciąża żołądka, 
- można spożyć go w niewielkiej odległości czasowej przed treningiem,
- strawi się na tyle szybko, że nie będzie przeszkadzał podczas trenowania,
- postać zmiksowana dużo szybciej dotrze bezpośrednio do komórek i tam je odżywi natychmiast,
- łatwo, szybko i prosto możesz uzupełnić straty i niedobry płynnym koktajlem także po treningu.

SPORT koktajle to ZDROWE KOKTAJLE idealne do spożycia przed, w trakcie i po treningu. 

Cz. 1 to koktajle izotoniczne oraz energetyczne (dopingujące). 

Cz. 2 to koktajle nawadniające oraz wspomagające regenerację. 

Ebooki w formacie pdf, który otworzysz na każdym urządzeniu, komputerze, tablecie, telefonie lub wydrukujesz.

Co miksujemy przed treningiem?

Zielony koktajl z owocami to idealny zdrowy i wartościowy posiłek węglowodanowy przed treningiem. Teoretycznie to wystarczy, bo potrzebną do wysiłku energię już nim dostarczysz. Ale gdy chcesz dodatkowego doładowania
przygotowując posiłek przed treningowy skup się na: 

naturalnych dopalaczach i naturalnym białku, 

a tutaj sprawdzą się:

BURAKI

Warzywo to jest idealne dla sportowców. Niesamowite właściwości kryją się w koktajlach z surowymi burakami, gdyż oprócz dużej ilości witamin, buraki zawierają duże ilości minerałów, zwłaszcza żelaza i potasu. Są niezastąpione w profilaktyce i leczeniu nowotworów. Zwalczają wolne rodniki, oczyszczają krew i wspomagają organizm w anemii, niedokrwistości i po chemioterapii. Pobudzają krążenie krwi, obniżają ciśnienie i zapobiegają chorobom serca. Ich oczyszczające działanie wspomaga też wątrobę, więc są idealne na kaca oraz dla osób z chorą wątrobą czy bez woreczka żółciowego. Dodatkowo buraki spożyte przed treningiem, zwiększają wydolność i poprawiają wyniki sportowe, nie na darmo nazywają je legalnym dopingiem. Regularnie spożywane zwiększają wytrzymałość i niwelują zmęczenie.

Koktajle z burakami znajdziesz --> TUTAJ

Chcesz odkwasić organizm, pokonać kaca czy wspomóc odchudzanie? Pij koktajle z surowymi burakami, to prawdziwe, zdrowe DOPALACZE

KOFEINA

To tzw. krótkotrwały kop, używany często przed zawodami. Wiele przepisów na koktajle zawiera espresso i w ten sposób dodatkowo działa pobudzająco, dzięki kofeinie. Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, zwiększa refleks i koncentrację oraz pojemność oddechową płuc. Naturalną kofeinę, którą można dodać do koktajli przed treningiem, zawierają także: naturalnie ziarna kakaowca, zielona herbata, yerba mate.
Odmianą kofeiny jest też guaranina, znajdziemy ją w guaranie, która działa trochę inaczej na organizm, wchłania się wolniej niż kofeina i stymuluje organizm na dłużej (około 6 godzin). Działa łagodnie orzeźwiająco na umysł i ciało. Idealnie nadaje się jako dodatek do koktajli przed treningowych.

Koktajle z espresso znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z guaraną znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z kakao znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z zieloną herbatą znajdziesz --> TUTAJ 

PRZYPRAWY

Do koktajlu możesz też dodać przyprawy takie jak na przykład cynamon, kurkuma, imbir, pieprz, papryka czy przyprawy korzenne. Wspomagają pamięć i koncentrację oraz stabilizują poziom cukru, działają tez pobudzająco i przeciwzapalnie.

Koktajle z cynamonem znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z kurkumą znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z imbirem znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z pieprzem znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z chilli znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z papryką znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z przyprawami korzennymi znajdziesz --> TUTAJ

Imbir nie tylko dodaje smaku zielonym koktajlom, ale też wzbogaca je we właściwości zdrowotne. W koktajlach warto używać go codziennie.

 

SUPER ŻYWNOŚĆ

Super żywność bogata w aminokwasy typu spirulina czy nasiona konopi to idealny dodatek do koktajlu. Spirulina to alga bardzo bogata w białko, idealna dla sportowców i osób trenujących a jej dodatek wzbogaca także zielone koktajle w wiele innych składników odżywczych oraz w  niesamowicie zielony kolor. Wspaniałym dodatkiem do koktajli przed treningiem będzie też sproszkowany korzeń maca, wzmacnia wytrzymałość mięśni, dodaje siły i energii.

Koktajle ze spiruliną znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z nasionami konopi znajdziesz --> TUTAJ
Koktajle z maca znajdziesz --> TUTAJ

Spirulina to alga bogata w białko a nie cudowny lek na otyłość. Dlaczego więc piszą o niej jak o środku na odchudzanie?

Co miksujemy po treningu?

Po okresie wysiłku warto wspomóc organizm  w składniki mineralne i elektrolity, które wypociliśmy, uzupełnić niedobór płynów i witamin. Dodatkowo, zwłaszcza po ćwiczeniach siłowych, przyda się znowu białko, do odbudowy i regeneracji mięśni. Przyrządzamy więc zielony koktajl z zieleniny i owoców i wzbogacamy go na przykład w proponowane dodatki:

WODA KOKOSOWA

Woda kokosowa to naturalny izotonik, idealny napój dla sportowców. Bogata w magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy C i z grupy B nawadnia i uzupełnia elektrolity w organizmie. Główną funkcją napojów izotonicznych nie jest dostarczanie energii, lecz uzupełnianie strat płynów i elektrolitów traconych podczas wysiłku, dlatego największe znaczenie mają tu proporcje elektrolitów w napoju. Co niesamowitego jest w wodzie kokosowej? Zawiera cukry, błonnik pokarmowy, białka , antyoksydanty oraz witaminy i minerały w proporcjach zbliżonych do osocza krwi.

Koktajle z wodą kokosową znajdziesz --> TUTAJ

Cudowny życiodajny eliksir odmładzający czy zwykłe nabijanie konsumentów w butelkę, by zapłacić niemało za słodzoną wodę?

SUPER ŻYWNOŚĆ

M.in. spirulina, o której pisaliśmy wyżej oraz produkty z konopi: białko, mleko i łuskane ziarna. Konopie są bardzo odżywczym składnikiem posiłków, zawierają pełnowartościowe białka i błonnik. Są źródłem kwasów omega 3 i omega 6 w bardzo dobrych proporcjach. Dla sportowców najważniejszą informacja jest że białko w nasionach konopi zawiera 20 kluczowych aminokwasów, w tym 10 niezbędnych do regeneracji mięśni.  Idealny dodatek po treningu.

Koktajle ze spiruliną znajdziesz --> TUTAJ 
Koktajle z nasionami lub białkiem konopi znajdziesz --> TUTAJ

Wartym zwrócenia uwagi jest także ziarno quinoa (komosy ryżowej), bogate w białko i świetnie współgrające w koktajlach zarówno w formie ugotowanego i zmiksowanego ziarna, jak i na przykład mleka z komosy.


Koktajle z komosą ryżową (quinoa) znajdziesz --> TUTAJ

   

 

Zobacz, jak nawodnić organizm od środka i które napoje uwalniają wodę w miarę upływu czasu, bezpośrednio trafiając do komórek.